Musculation Niveau 3

$600.00

Caractéristiques

Catégories: À la carte, Formations

Description

Ce cours présente comment bâtir un programme d’entraînement pour son client. Il présente également les éléments théoriques de base qu’un entraîneur doit maîtriser afin de comprendre les différents outils à sa disposition tel que la combinaison d’exercices et de techniques d’entraînement. Ce cours lui permettra aussi de répondre à ces questions : Combien de séries dois- je faire faire à mon client ? Est-ce qu’un échauffement est nécessaire ? Devrait-on s’étirer après une séance de musculation ? Quelle est la différence entre un entraînement en force et un entraînement en perte de masse adipeuse ? Comment puis-je organiser mes groupes musculaires pour un entraînement sur 5 jours différents ?

Module 1 – L’évaluation du client

1.1 Document d’évaluation – Questions à poser au client
1.2 Le somatotype du client
1.3 Tests cardio-vasculaire (sur tapis roulant)
1.4 Évaluation physique globale (par la Société canadienne de la physiologie de l’exercice)
1.5 Test de la force de préhension
1.6 Test des push-ups
1.7 Test de flexibilité
1.8 Test des redressements assis partiels
1.9 Test du saut vertical
1.10 Test de l’extension du dos

Module 2 – Les techniques d’entraînement

Présentation du livre de référence : « La bible des stratégies et planification d’entraînement » 2.1
2.2 Présentation des techniques en hypertrophie musculaire
2.3 Présentation des techniques en force musculaire
2.4 Présentation des techniques en perte de masse adipeuse
2.5 Les 3 piliers de l’hypertrophie musculaire
2.6 Exemples de planifications de séance d’entraînement : HSS-100, Layer System, sur 2 jours, sur 3 jours, etc.

Module 3 – La planification d’entraînement

3.1 Paramètres d’une séance d’entraînement (ordre des exercices, séries, répétitions, temps de repos)
3.2 Paramètres modulables : intensité, fréquence, densité, volume, temps sous tension
3.3 Microcycle, mésocycle et macrocycle
3.4 Type de périodisation (aperçu)
3.5 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie I
3.6 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie II
3.7 Entraînement de la personne âgées

Module 4 – La conception d’un plan d’entraînement

4.1 Utilisation d’une application mobile (FitLog) – Explications et démo
4.2 Échauffement général & spécifique – Rôles et importance
4.3 Étirements et impacts positifs/négatifs sur le muscle et les performances
4.4 Étirements et croissance musculaire

Module 5 – Des exemples de plans d’entraînement

5.1 Exemple d’un programme pour débutant #1
5.2 Exemple d’un programme pour débutant #2
5.3 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #1
5.4 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #2
5.5 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #1
5.6 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #2
5.7 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1
5.8 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1
5.9 Exemple de programmes cardio-vasculaire

Objectifs Généraux

Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra comment concevoir un programme d’entraînement à partir d’une application mobile (FitLog). Il sera également en mesure de comprendre certaines notions en matière de planification d’entraînement et d’évaluation de la condition physique. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de permettre à ce dernier de créer un plan d’entraînement adéquat pour son client en fonction des informations qu’il aura recueilli lors de la rencontre préliminaire.

Objectifs Spécifiques

Plus spécifiquement, l’étudiant devra :

Connaître les tests à sa disposition afin d’évaluer la condition physique de son client ;
Connaître les questions à poser à son client afin de lui bâtir un programme personnalisé ;
Connaître différentes techniques d’entraînement en fonction de l’objectif de son client ;
Connaître les paramètres de base d’une planification d’entraînement ;
Connaître les différences pour l’entraînement d’un jeune ou d’une personne âgée ;
Connaître les bénéfices d’un échauffement et de l’étirement musculaire.

Titulaire

Keven Arseneault
B.Sc. Kinésiologue, Naturopathe, MSc Kinanthropologie

Horaire

À votre rythme

Location

100% en ligne

Évaluation et attestation

Un examen à choix de réponses ou à réponses courtes de 15 à 20 questions devra être effectué à la fin du visionnement de toutes les capsules vidéo des différents modules. La note de passage est de 75% afin que l’étudiant puisse obtenir son attestation. Par ailleurs, l’utilisation du matériel de cours (notes, PDF, vidéos) est autorisée durant l’examen.