1.1 Développé-couché (bench press)
1.2 Développé-incliné à la barre
1.3 Développé-couché aux haltères
1.4 Développé-incliné aux haltères
1.5 Écarté-couché aux haltères
1.6 Fy to press
1.7 Presse pectorale
1.8 Cross-over standard
1.9 Cross-over vers le bas
1.10 Cross-over vers le haut
1.11 Push-ups et ses variantes
1.12 Étirement du grand pectoral

3.15 Dumbbell romanian deadlift
3.16 Leg curl couché
3.17 Leg curl avec ballon
3.18 Étirement de l’ischio-jambier seul ou à 2
3.19 Étirement des adducteurs seul ou à 2

3.15 Dumbbell romanian deadlift
3.16 Leg curl couché
3.17 Leg curl avec ballon
3.18 Étirement de l’ischio-jambier seul ou à 2
3.19 Étirement des adducteurs seul ou à 2

3.26 Mollets debout ou assis
3.27 Étirement du mollet

3.26 Mollets debout ou assis
3.27 Étirement du mollet

4.1 Front barbell shoulder press
4.2 Dumbbell shoulder press
4.3 Barbell upright row
4.4 Front raise à la poulie
4.5 Élévation latérale
4.6 Coiffe des rotateurs
4.7 Dumbbells shrugs

4.8 Standing curl
4.9 Hammer curl
4.10 Reverse curl
4.11 Dumbbell curl alterné
4.12 Scott curl en supination
4.13 Scott curl en pronation
4.14 Dumbbell scott curl avec supination
4.15 Curl 1 bras sur banc
4.16 Dumbbell curl and press

4.17 Dips
4.18 Close grip bench press
4.19 Lying extension à la barre
4.20 Push down et ses variantes
4.21 Overhead triceps extension
4.22 Kick-back à la poulie basse

4.23 Flexion des poignets à la barre
4.24 Extension des poignets aux dumbbells
4.25 Pinching plates

5.1 Crunches à la poulie haute
5.2 Crunches au sol
5.3 Crunches croisés
5.4 Crunches reverse
5.5 Crunches sur ballon
5.6 Élévation des jambes
5.7 Planches et variantes
5.8 Side bridge
5.9 Abslide avec roulette ou ballon
5.10 Mountain climbers

5.11 Deadlift
5.12 Utilisation des strapes
5.13 Kettlebell sumo deadlift high pull
5.14 Kettlebell swing
5.15 Redressement dorsal
5.16 Reverse back extension alterné
5.17 Rotation de la colonne vertébrale
6.0 Conclusion

3.1 Paramètres d’une séance d’entraînement (ordre des exercices, séries, répétitions, temps de repos)
3.2 Paramètres modulables : intensité, fréquence, densité, volume, temps sous tension
3.3 Microcycle, mésocycle et macrocycle 3.4 Type de périodisation (aperçu)
3.5 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie I
3.6 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie II
3.7 Entraînement de la personne âgées

4.1 Utilisation d’une application mobile (FitLog) – Explications et démo
4.2 Échauffement général & spécifique – Rôles et importance
4.3 Étirements et impacts positifs/négatifs sur le muscle et les performances
4.4 Étirements et croissance musculaire

5.1 Exemple d’un programme pour débutant #1
5.2 Exemple d’un programme pour débutant #2
5.3 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #1
5.4 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #2
5.5 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #1
5.6 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #2
5.7 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1
5.8 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1
5.9 Exemple de programmes cardio-vasculaire

1.1 Qu’est-ce qu’une protéine
1.2 Digestion et absorption des protéines
1.3 Rôles des protéines
1.4 La théorie aminostatique
1.5 Les sources alimentaires et qualité de protéines
1.6 Est-ce que la viande rouge est dangereuse pour la santé ?
1.7 Les recommandations en protéines chez l’enfant
1.8 Les recommandations en protéines chez l’adulte
1.9 Quelle quantité de protéines devrais-je consommer par repas ?
1.10 Est-ce que le type de protéines est important ?
1.11 Est-ce que le moment de la prise des protéines est important ?
1.12 Est-ce que toutes les protéines s’équivalent ?

1.13 Qu’est-ce qu’un lipide ?
1.14 Digestion et absorption des lipides
1.15 Rôles de lipides
1.16 Les recommandations, les sources alimentaires et la qualité de lipides
1.17 Les substituts de lipides
1.18 Est-ce que tous les lipides s’équivalent ?

1.19 Qu’est-ce qu’un glucide ?
1.20 Rôles des glucides
1.21 Sources et recommandations de glucides
1.22 Digestion et absorption des glucides
1.23 Les glucides et la gestion de la glycémie sanguine
1.24 Les substituts de glucides
1.25 Est-ce que tous les glucides s’équivalent ?
1.26 Nommer si l’aliment présenté est principalement riche en protéines, glucides ou lipides
1.27 Comparer deux aliments sur leur indice glycémique

2.1 Qu’est-ce qu’une calorie
2.2 L’énergie corporelle
2.3 Besoins énergétiques & Métabolisme de base
2.4 Activités physiques et dépenses d’énergie
2.5 Les calories en Gain de masse musculaire
2.6 Les calories en Perte de masse adipeuse
2.7 Est-ce que toutes les calories s’équivalent
2.8 Calculer les calories d’un aliment
2.9 Calculer le métabolisme de base
2.10 Calculer le nombre de calories à ingérer

3.1 Introduction aux vitamines
3.2 Les vitamines hydrosolubles
3.3 Les vitamines liposolubles
3.4 Introduction au minéraux et oligo-éléments
3.5 Sels organiques vs inorganiques
3.6 Les minéraux
3.7 Les oligo-éléments
3.8 Nommer les vitamines hydrosolubles et liposolubles
3.9 Analyser un supplément de multivitamines sur la qualité de leurs ingrédients

4.1 Nos besoins en eau
4.2 L’hydratation et la santé
4.3 La déshydratation et les performances sportives
4.4 Calculer ses besoins en eau à l’effort
4.5 Savoir calculer les besoins en eau de son client

5.1 Qu’est-ce que l’alcool
5.2 Métabolisme et élimination de l’alcool
5.3 Alcool et problèmes de santé
5.4 Alcool et performances sportives
5.5 Les recommandations sur l’alcool
5.6 Quel suppléments à consommer lors d’un party ?

1.1 La digestion
1.2 La bouche
1.3 L’estomac – Structures anatomiques
1.4 L’estomac – L’auto-régulation
1.5 le pancréas
1.6 Le foie
1.7 Les intestins
1.8 Résumé de la digestion des aliments
1.9 Questions-Réponses

2.1 L’absorption des nutriments
2.2 L’acidité gastrique – Introduction
2.3 L’acidité gastrique – Son importance dans l’assimilation des micronutriments
2.4 L’acidité gastrique – Son impact dans la dysbiose intestinale
2.5 L’acidité gastrique – Les solutions conventionnelles
2.6 L’acidité gastrique – Les autres pistes de solutions
2.7 L’acidité gastrique – Impact d’une hypochlorydrie
2.8 L’acidité gastrique – Les suppléments
2.9 Les enzymes digestives – Introduction
2.10 Les enzymes digestives – Enzymes naturels (ananas, papaye et figue)
2.11 Les enzymes digestives – Savoir comparer des produits d’enzymes
2.12 Mise en contexte et suggestions de suppléments

3.1 Le microbiote – Introduction
3.2 Les fonctions du microbiote
3.3 L’axe Microbiote-Intestins-Cerveau
3.4 Le microbiote et la gestion du poids
3.5 Le microbiote et les organes colonisés
3.6 La dysbiose intestinale et stratégies à adopter
3.7 Les 4 éléments pour une flore intestinale en santé
3.8 Suggestions de suppléments

4.1 Les probiotiques – Introduction
4.2 Les probiotiques et la santé digestive
4.3 Les probiotiques et la santé cardiovasculaire
4.4 Les probiotiques et la santé buccale & cutanée
4.5 Les probiotiques et la santé vaginale, urinaire & pulmonaire
4.6 Les probiotiques et la santé de l’humeur
4.7 Les probiotiques – Q & A Partie I
4.8 Les probiotiques – Q & A Partie II
4.9 Analyse de certains produits sur le marché

5.1 Les caractéristiques des phosphagènes
5.2 Qu’est-ce qu’un phosphagène
5.3 Le métabolisme des glucides – Introduction
5.4 Le métabolisme des glucides – La glycolyse
5.5 Le métabolisme des glucides – Oxydation du pyruvate
5.6 Le métabolisme des glucides – Les cycles glucose-lactate et glucose-alanine
5.7 Le métabolisme des glucides – La phosphorylation oxydative
5.8 Le métabolisme des glucides – En résumé
5.9 Le métabolisme des glucides – Point sur la gluconéogenèse
5.10 Point sur le glycogène musculaire
5.11 Le métabolisme des lipides – La bêta-oxydation
5.12 Le métabolisme des lipides – Comparaison entre la glycolyse et la bêta- oxydation
5.13 Le métabolisme des lipides – La lipolyse et la lipogenèse
5.14 Point sur la carnitine
5.15 Le métabolisme des protéines – Introduction
5.16 Le métabolisme des protéines – Acides aminés et énergie
5.17 Le métabolisme des protéines – Utilisation des BCAAs à l’effort
5.18 Le métabolisme des protéines – La synthèse protéique et le mTor
5.19 Associer le bon métabolisme associé à l’action

1.1 L’évaluation du client
1.2 Le journal alimentaire
1.3 Le A à Z de comment bâtir un plan alimentaire

2.1 Alimentation avant l’entraînement
2.2 Alimentation pendant l’entraînement
2.3 Alimentation après l’entraînement
2.4 Surcompensation glycogénique pour culturisme et marathon
2.5 Alimentation le jour J

3.1 Les protéines en poudre – Qu’est-ce qu’une protéine en poudre ?
3.2 Les protéines en poudre – Qu’est-ce que la caséine ?
3.3 Les protéines en poudre – Avez-vous besoin d’une protéine en poudre ? Les avantages
3.4 Les protéines en poudre – Avez-vous besoin d’une protéine en poudre ? Les désavantages
3.5 Les protéines en poudre – Y a-t-il des risques à prendre trop de protéines ?
3.6 Les protéines en poudre – Les additifs alimentaires
3.7 Les EAA vs BCAA
3.8 La citrulline, l’arginine et la pompe musculaire

4.1 Les fat burners populaires (caféine, éphedrine)
4.2 Glucides vs lipides : lequel est le plus mauvais ?
4.3 Analyse des populations Pro-Glucides
4.4 Analyse des populations Pro-Lipides
4.5 L’impact de l’insulinosensibilité dans la gestion du poids

5.1 Présentation des suppléments pour sportif
5.2 La créatine
5.3 Le bicarbonate de sodium
5.4 La carnosine
5.5 La bêta-alanine
5.6 La synergie entre les suppléments