Musculation Niveau 1

1.1  Types de mouvements
1.2  Les segments corporels et orientation dans l’espace
1.3  Les os du corps humain
1.4  Les muscles du tronc
1.5  Les muscles des bras
1.6  Les muscles des jambes
1.7  Tableau résumé des actions musculaires

Module 2 – La composition d’un muscle

2.1  Anatomie macro- et microscopique d’un muscle
2.2  Déclenchement d’une contraction musculaire
2.3  Les types de fibres et de muscles
2.4  Les 3 principales rétroactions neuromusculaires

Module 3 – L’entraînement d’un muscle

3.1  Qualités musculaires à l’entraînement
3.2  Facteurs qui influencent la force musculaire
3.3  Les causes de l’échec musculaire
3.4  Dommages musculaires et types d’hypertrophie
3.5  Les types de contractions musculaires
3.6  La répétition parfaite

Module 4 – Concepts biomécaniques

4.1  Le concept de moment de force
4.2  Les types de leviers
4.3  La charge soulevée selon l’équipement utilisé
4.4  Retour sur les moments de forces en musculation
4.5  Erreur fréquente #1 en musculation – L’élévation latérale
4.6  Erreur fréquente #2 en musculation – Le curl horizontal
4.7  Erreur fréquente #3 en musculation – Le chin-up vs lat pulldown
4.8  Erreur fréquente #4 en musculation – Rotation externe de l’épaule
4.9  Erreur fréquente #5 en musculation – Les shrugs
4.10  Biomécanique du bench press
4.11  Biomécanique du squat
4.12  Biomécanique du deadlift
4.13  Analyse vidéo de mouvement de musculation
4.14  Corrigé de l’analyse vidéo de mouvement de musculation

Module 5 – Physiologie de l’exercice

5.1  Présentation du système aérobie
5.2  Réponses aigües à l’exercice aérobie
5.3  Réponses chroniques à l’exercice aérobie
5.4  Influences externes sur la réponse cardiovasculaire
5.5  Réponses nerveuses et musculaires de l’entraînement du système anaérobie
5.6 Réponses osseuses, endocriniennes et cardio-vasculaires de l’entraînement du système anaérobie
5.7 Puis-je faire de la musculation et du cardio dans la même séance ?
5.8  Les signes d’un surentraînement
5.9  L’impact d’un désentraînement