Préparation d’Athlètes

Introduction 2 Leçons

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Introduction formation

Cahier de cours Préparation d’Athlètes

Module 1 – Comment fonctionnent les compétitions

Module 2 – Déterminer les calories et le temps de préparation 11 Leçons

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2.0 Introduction — Préparation

2.1 Déterminer le maintien calorique

2.1 A. Maintient calorique déterminer par le poids

2.1 B. Maintient calorique suite à un surplus calorique (prise de masse)

2.1 C. Maintient calorique suite à un déficit calorique (perte de gras)

2.2 Déterminer le nombre de gras à perdre et la vitesse de perte de gras

2.2 A. Rapidité de la perte de poids

2.3 Déterminer la durée nécessaire pour la préparation

2.4 Déterminer les calories initiales et le déficit calorique

2.4 A. Résumé — Déterminer les calories et la durée de la préparation

2.5 Comment motiver son client au cours de la préparation

Module 3 – L’alimentation 13 Leçons

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3.0 Introduction — Alimentation

3.1 Les macronutriments et leur répartition

3.1 A. Protéines

3.1 B. Lipides

3.1 C. Glucides

3.1 D. Calcul des besoins en macronutriments

3.1 E. Résumé macronutriments

3.1 F. Pratique — Répartition des macronutriments

3.2 Ajustements des calories au fil des semaines

3.3 Les adaptations métaboliques

3.4 Les différentes approches alimentaires (diet break, re-feed)

3.4 A. Refeed

3.4 B. Jeûne intermittent

Module 4 – L’entrainement 33 Leçons

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4.0 Introduction — Entrainement

4.1 Les mécanismes d’hypertrophie et de fatigue

4.1 A. Relation force-vélocité

4.1 B. Recrutement d’unités motrices

4.1 C. Les mécanismes de fatigue

4.1 D. Fatigue périphérique

4.1 E. Fatigue supraspinal

4.1 F. Le dommage musculaire

4.1 G. Mécanisme de fatigue durant la séance

4.1 H. Mécanisme de fatigue après une séance

4.1 I. Résumé des mécanismes de fatigue

4.2 Les paramètres d’entrainement

4.2 A. Tempo

4.2 B. Répétitions

4.2 C. Temps de repos

4.2 D. Exercices

4.2 E. Le volume

4.2 F. Fréquence

4.2 G. Homme vS Femme à l’entrainement

4.3 Les techniques d’entrainement

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Module 5 – Mise en pratique 5 Leçons

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5.0 Introduction — Mise en pratique

5.1 Les relations entre la nutrition et l’entrainement

5.2 A. Adaptations métaboliques et plateaux

5.3 Exemples de cas clients

5.3 A. Cas client — Men’s physique

Module 6 – Préparation de la peak week et gestion de l’entrainement 4 Leçons

Contenu du Module

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6.1 L’objectif d’une bonne peak week

6.2 Les paramètres à suivre et à mesurer

6.3 Liste des choses à apporter le jour de la compétition

6.4 L’entrainement durant la peak week

Module 7 – Protocoles 11 Leçons

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7.1 La manipulation d’eau et de sel

7.2 Les différents protocoles (front load, back load, carbs load)

7.2 A. Protocole — Linéaire progressif

7.2 B. Comment faire un carbs-up

7.2 C. Front loading

7.2 D. Back Loading

7.2 E. Two day peak

7.2 F. Autres détails sur les protocoles

7.3 Guide de dépannage de la condition physique suite aux protocoles

7.3 A. Cas 2 — Muscles pleins et look soft

7.3 B. Cas 3 — Flat et soft

Module 8 – Jour de la compétition 3 Leçons

Contenu du Module

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8.1 Aliments à privilégier

8.2 Ajustements le jour de la compétition

8.3 Exemples et cas clients

Module 9 – Pourquoi faire une reverse diet 5 Leçons

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9.1 L’objectif d’une bonne reverse diet

9.2 Gestion des attentes clients

9.3 Processus physiologiques

9.3 A. Métabolisme

9.3 B. Tissu adipeux

Module 10 – L’alimentation 9 Leçons

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10.1 Recommandation de protocoles

10.1 A. Recommandation chez la femme

10.1 B. Recommandation chez l’homme

10.2 Calcul de la vitesse et de la durée nécessaire

10.3 Ajustement des calories et des macronutriments

10.3 A. Option 2 — Calcul de l’EA

10.3 B. Option 3 — Calcul basé sur le % de gras

10.4 La gestion de l’entrainement et du cardio

10.5 Exemples et cas clients

Module 11 – L’entrainement

Module 12 – Les suppléments en fonction des différentes phases

Module 13 – Introduction aux PEDs

Module 14 – Les stéroïdes anabolisants

Module 15 – Les inhibiteurs d’aromatase et SERMS

Module 16 – Les PEDs pour la perte de gras

Module 17 – Les PEDs chez la femme

Module 18 – Posing – Fit model 7 Leçons

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18.0 Introduction

18.1 Pose de face

18.2 Pose de dos

18.3 Transition du côté dominant

18.4 Transition du coté non dominant

18.5 Look général d’une fit model

18.6 Erreurs courantes lors du posing

Module 19 – Posing Bikini 6 Leçons

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19.1 Pose de face

19.2 Pose de dos

19.3 Transitions

19.4 Look général d’une bikini

19.5 Analyse d’une bikini

19.6 Erreurs courantes lors du posing

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Cours Inclus